Widze ze jest to temat czesto poruszany.Ostatnio wrocil do Polski moj kolega z klubu siedzial ponad 2 lata w USA tam tez trenowal.W amerykanskich szkolach kickboxingu bardzo duza uwaga przywiazuje sie do tego elementu i poswieca jemu duzo czasu.Oto trening ktory amerykanie wykonuja.Chodzi glownie o wzmocnienie obreczy barkowej.Sam trenuje tym [...]
[...] biceps > 1-wyciskanie na poziomej ławce sztangielkami 4x8-10 > 2-wyciskanie w skosie na ławce skośnej w góre 4x8-10 > 3-rozpietki w skosie 10-12 ruchów w serii łączonej ze ściąganiem linek 15 powtórzeń-3 serie Biceps > 1-uginanie ze sztangą stojąc 4x10-8 > 2-modlitewnik 4x8x10 > 3-uginanie ramion na bramie 3x5 wtorek-plecy > [...]
[...] dosyc droga. Od dwoch lata moj trening wyglada mniej wiecej tak:dzien 1: trening trwa okolo 1,5 godziny, wykonuje 2 serie gryfem obecnie 26 kg w ktorych jest 10 mniejszych serii po 10 powtorzen, na bicepsy ( podciaganie sztangi do klaty) 2 serie po 10 mini serii po 10 powtorzen hantel obecnie 12 kg, no i ta sama ilosc serii i powtorzen w [...]
[...] przeznaczać 3 razy w tygodniu po godzinę dziennie, więc ćwiczę pon-śr-pi. Z początku przygody robiłem na atlasie, przez połowę tego czasu ćwiczenia na atlasie, plecy 7 serii po 10 powtórzeń, triceps 7 serii 10 powtórzeń, pompki 7 serii po 10, biceps 7 serio po 15 na każdą rękę oraz przyciąganie na klatę 7 serio na 10, a na nogi to sobie [...]
[...] biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy już trochę chodzą na siłownię. Jednak teraz nabyłem już troszkę wiedzy i podobno na małe partie najlepiej stosować 9-12 serii a na duże partie mięśniowe 12-16. Z tym małym doświadczeniem pozwoliłem sobie ułożyć plan jak by to miało teraz wyglądać i proszę o ocenę. Poniedziałek – Klata i biceps [...]
Witam wszystkich :) Mam do sprawdzenia plan treningowy. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Nazwa ćwiczenia Ilość powtórzeń i serii 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10p x 4 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 6-8p x 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8-10p x 3 serie 4. Rozpiętki na ławce skośnej w [...]
[...] postęp jest w większości, lecz jakby piętą achillesową jest klatka. Nie czuje w niej siły, ciężko mi idzie dokładanie ciężarów, generalnie jest słaba. Dziwne jest to , że w serii na klatkę robię 75-80kg, a na barki też jestem w stanie zrobić 80kg w serii. Najlepszą moją partią są oczywiście plecy, bo moja przygoda z siłownią zaczęła się od [...]
[...] białka, ciągle pracuję nad tym. I trening 3xw tyg, ok 1h-1h20min): rozgrzewka 1.Pompki płasko 4 serie do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 2-3 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3 serie do zmęczenia 4.Pompki przy ścianie 2-4serii do zm. 5.Pompki w podporze tyłem 2-4serii do zm. [...]
[...] jak najlepiej rozwinąć każdy z nich. Przypatrzmy się teraz bliżej samemu treningowi... Wyciskanie na ławce... Dynamiczne wyciskanie robi 8x3. Nie- nie pomyliłem się. 8 serii po 3 powtórzenia. Chodzi tutaj, aby nauczyć się wyciskać DYMANICZNIE, ponieważ im dłużej będziesz męczyć się z grawitacją przyciągającą nasze 150 na sztandze tym [...]
[...] informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy i siły Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie 12-6 powtórzeń Wymachy sztangielka 4 serie 12-6 powtórzeń Wtorek wolne [...]
[...] plan treningowy i chciałbym się po prostu zapytać czy taki bedzię odpowiedni Pozdrawiam Dzień I • Klatka: - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń. - Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 [...]
[...] doradzić(oczywiscie bardziej doświadczonych odemnie), czy ten split jest dobry> pon klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa =5 serii wycisk. sztangi na lawce skosnej gora (kat 20-30 stopni) 4+1 rozgrzewka = 5 wyciskanie hantli na skosie gora 4+1 rozgrzewkowa =5 wyciskanie rozpietek na skosie w gore 3 [...]
Cześć. Przygotowałem dzisiaj plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest okej. Poniedziałek Klata 12-16 serii i biceps 9-12 serii 1. Wyciskanie sztangi na ławce 2. Wyciskanie hantli na ławce 3. Rozpiętki 4. Pompki 5. Uginanie ramion z sztangą prostą 6. Uginanie ramion hantlami z rotacją 7. Uginanie ramion modlitewnik 8. Wspięcia na palce [...]
[...] Wypróbowałem niezliczoną ilość programów mających na celu rozwój tricepsa i chciałbym podzielić się z wami tymi najbardziej efektywnymi. Wymaga to zastosowania wariacji superserii jednego ćwiczenia, które przeciążałoby środek krzywej siły z kolejnym ćwiczeniem, które by umieszczało triceps w pozycji pełnego rozciągnięcia. Do ćwiczeń spełniających [...]
[...] jego uderzanie jest dobre. Bez podziału na wagę, myślę, że Penn jest jednym z najlepszych zawodników. Q: Czy widzisz kogokolwiek, kto mógłby zagrozić Fedorowi w jego serii wygranych walk? BR: Oczywiste jest, że każdy, kto walczy może przegrać w pewnym momencie. Myślę, że Josh Barnett mógłby mu się solidnie przeciwstawić. Josh to fighter, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 [...]
[...] i negatywnej (ekscentrycznej) trwał po 6sekund do upadku mięśniowego (SLOW) Wykonali po 3serie. -Druga nogą tylko po 1 sekundzie, takim sam ciężarem (30%), tyle samo serii, bez upadku (CTL) Dla przypomnienia: -ruchu koncentryczny -> unoszenie ciężaru -ruch ekscentryczny -> opuszczanie ciężaru Natychmiast po treningu wypili 20g białka, [...]
[...] treningi, stopniowo zwiększając ich intensywność. Lekarz może zapisać środki łagodzące stan zapalny. Gdy dolegliwość ta pojawia się często - warto zrobić USG i podać się serii zabiegów rehabilitacyjnych. ŁOKIEĆ "Łokieć tenisisty". Objawy: silny ból, który promieniuje w kierunku dłoni lub ramienia. Przyczyny: dwa mięśnie prostownik i zginacz [...]